O gengibre e seus benefícios para a saúde.

O Zingiber officinalle, comumente conhecido como gengibre, em sânscrito é chamado de Ardrak (fresco) ou Sonth (seco). No ayurveda é denominado remédio universal devido às suas muitas propriedades terapêuticas. Esta erva medicinal vem sendo utilizada na medicina chinesa e no ayurveda há milhares de anos pelos médicos orientais.

O gengibre apresenta propriedades terapêuticas sobre o sistema digestivo, pois estimula a liberação de enzimas que promovem o esvaziamento do estômago. Tem sido utilizado com êxito no tratamento de náuseas e vômitos em diversas doenças e é efetivo nos enjoos da quimioterapia. Além disso, estudos demonstraram benefícios em baixar o nível do colesterol e reduzir a aderência às plaquetas.

A raiz do gengibre melhora a circulação e é indicada por médicos chineses e indianos para pés e mãos frias. A medicina ayurvédica afirma que o gengibre atua nas três fases da função gastrintestinal: digestão, absorção e evacuação. Na Índia recomenda-se o chá de gengibre em decocção (fervura da raiz) com três gotas de limão e uma pitada de sal marinho 30 minutos antes das refeições para estimular o fogo digestivo, promover uma boa digestão e aliviar flatulência.

Esta planta medicinal possui uma importante ação antiiinflamatória e antirreumática, tanto para uso interno quanto para uso externo. O suco, pasta ou óleo essencial do gengibre pode ser aplicado externamente para dores, inflamações e cefaleias. No caso de reumatismo, artrose, contraturas musculares, lombalgia e cervicalgia, podemos fazer uma massagem local associada a fricção com pasta ou óleo essencial de gengibre. Isso promove um efeito de aquecimento local associado a uma analgesia (alívio da dor).

O gengibre possui uma atividade antiviral e anti-inflamatória, sendo largamente utilizado em quadros respiratórios de vias aéreas superiores. Devido às suas propriedades picantes e amornantes, é utilizado para gripes e resfriados no inverno, rouquidão, inflamação da garganta, tosse e secreção. Um chá de gengibre em decoção (fervura das raízes) com alho, casca de canela e uma uma colher de sopa de mel de eucalipto depois de pronto é eficaz nestes quadros respiratórios. Deve ser tomado morno três vezes ao dia entre as refeições até sumirem os sintomas.

Podemos também utilizar o gengibre na culinária como um excelente condimento, aumentando o sabor picante e a energia quente das receitas vegetarianas. Com este objetivo, na Índia, o gengibre é associado a outros temperos: pimenta-do-reino, canela, noz-moscada, cravo, cardamomo e alho.

Em uma publicação recente sobre plantas medicinais, “Major Herbs of Ayurveda”, são descritas as seguintes propriedades do gengibre: atividade antiemética (alivia náuseas), atividade anti ulcerosa, atividade hepatoprotetora (protege  o fígado), atividade anti-inflamatória, atividade antipirética (reduz a febre), atividade cardio vascular (diminui o colesterol e os triglicérides), atividade antioxidante (elimina radicais livres), atividade imunomoduladora (promove o sistema imunológico) e atividade antiviral. Porem é contra indicado na gravidez pelo potencial de induzir a contração uterina.

Com tantas propriedades benéficas, não podemos deixar de utilizar esta raiz tanto como erva medicinal quanto como condimento na alimentação.

Fonte: Caminhos de Cura (texto adaptado)

Extraído do site: http://curapelanatureza.blogspot.com.br/2012/03/o-gengibre-e-seus-beneficios-para-saude.html

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MUITO ORGULHO DE MEUS TRIATLETAS

IRON MAN 70.3 BRASIL

Jesus Lopes e Bruno Fernandes

Feras do Triathlon, muito orgulho de ter treinado vocês para a primeira parte do Triathlon, a parte aquática. Arrebentaram e tenho certeza que vão melhorar muito ainda... assim que voltarem os treinos se preparem!!!! Abraços e mais uma vez PARABÉNS!!!! 

Percurso

• 
   1.9 km
• 
   90.1 km
• 
   21.1 km

Informações gerais:

Largada: 9:30h

Local: Praia da Armação

Natação
Uma volta de 1.900 metros no percurso em forma de "Y".
Amador roupa de borracha liberada.
Tempo para completar a etapa 1:15h.

Tenda de Troca
Local para troca de roupa e equipamento. O atleta que fizer a troca em outro local será desqualificado.

Transição
O Ironman 70.3 Brasil  possui duas áreas de transição. T1, localizada junto a Praia da Armação, local de largada e T2, localizada em frente ao Castelo do Parque Beto Carrero World.

Check-in
O Check-in acontece na T1, das 14:00h às 19:00h do dia 24/08/2012.

Check-out
O check-out abre às 14:30h e fecha às 18:15h do dia 25/08/2012.

Ciclismo
A etapa será realizada em três voltas. Considerando o tiro de largada o marco inicial da prova o tempo limite para completar a etapa é de 5 horas. São dois postos de hidratação e alimentação. A distancia do Posto 1 para o Posto 2 é de 12,6 km e do Posto 2 para o Posto 1 de 16 km. São seis passagens no total da prova.

Corrida
Duas voltas de aproximadamente 10,5 km. Considerando o tiro de largada o marco inicial da prova o tempo limite para completar a etapa é de 8 horas. São três postos de hidratação e alimentação, dois simples e um duplo. A distância máxima entre um posto e outro é de 3,1 km. São oito passagens no total.

Chegada
Em frente ao Castelo do Parque Beto Carrero World, próximo da T2. Arquibancada com acesso livre para público em geral.

INHAME - Você já comeu?

Pesquise mais saiba mais sobre os alimentos, mas lembre-se - só alimentação não aumenta tônus muscular, treine: corretamente e pesado!

Os  Alimentos Mais Saudáveis do Mundo

INHAME

Os inhames são membros da família Dioscoreae. Dependendo da variedade do inhame, entre cerca 200 possíveis espécies, a sua polpa pode ser de cores variadas, incluindo branco, marfim, amarelo ou roxo, e a pele espessa pode adquirir tonalidades brancas, rosa ou castanho. A sua forma é longa e cilíndrica e a textura exterior é áspera e escamosa. Os inhames têm uma textura bastante “escorregadia” e amilácea quando são cozinhados, podendo ser cremosa ou firme, dependendo da variedade. O sabor é a terra e a grande maioria das espécies tem muito pouca, ou nenhuma, doçura. Podemos distinguir três tipos principais de inhame, o inhame havaiano (Dioscorea Alata), o inhame coreano (Dioscorea Batatas) e o inhame doce (Dioscorea Esculenta).

Quando este tipo de batata doce de cor alaranjada foi introduzido no Brasil em meados do século XX, os produtores queriam distingui-la da batata doce normal a que estavam habituados. Aprovaram a palavra “inhame” que tem origem em “Nyami”, a palavra africana para a raiz das plantas do género Dioscorae.

Quando experimentar o sabor e textura distinta do verdadeiro inhame, irá então saber a diferença e apreciar cada uma dessa raízes pelas suas propriedades únicas.

Tabela Nutricional

136 GRS / 158.35 CALORIAS

NUTRIENTES	QUANT.	DDR (%)	DENSIDADE DO NUTRIENTE	CLASS.
VITAMINA C	16.46 mg	27.4	3.1	bom
POTÁSSIO	911.20 mg	26.0	3.0	bom
MANGANÉSIO	0.50 mg	25.0	2.9	bom
FIBRAS	5.30 g	21.2	2.4	bom
VITAMINA B6 (PIRIDOXINA)	0.31 mg	15.5	1.8	bom

Benefícios para a Saúde

● Afecções Cardiovasculares● Reduz os Níveis de Triglicéridos

● Arteriosclerose

Fonte: http://www.alimentacaosaudavel.org/inhame.html

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Como posso te ajudar??? Bem Simples!!!

Nos dias de hoje a oferta de profissionais da saúde é enorme. As pessoas estão acostumadas a chamarem um Personal quando querem um trabalho mais personalizado, mas você sabia que existem pelo menos 3 formas de atuação de um Personal Trainer?

• Personal Trainer

Montagem da Periodização, Montagem da Planilha de Treino, Acompanhamentos nos Treinos, Avaliação Física a cada 6 meses. Treinos acompanhados lado a lado, com tempo de descanso adequado, carga adequada, podendo dividir o seu horário com 1 amigo(a). Também existe a possibilidade de fazer um trabalho em grupo.

• Consultoria

Montagem da Periodização, Montagem da Planilha (Planilha Interativa), Acompanhamento na Avaliação Física a cada 6 meses. O mesmo trabalho do Personal Trainer, porem sem acompanhamento lado a lado. As planilhas são interativas, com fotos e vídeos adequados a sua realidade. Acompanhamento por número de treino e carga utilizada para cada exercício.

• Aula de Instrução

Para você que tem academia em casa, no condomínio ou quer treinar em casa. Essa aula é para que você consiga treinar sozinho, utilizando os equipamentos que você tem, ou treino sem equipamentos, evitando o risco de lesões.

Não importa da onde você é, o quanto você pode investir nesse profissional ou qual seu objetivo, o que importa é que a tecnologia nessa área também não para de evoluir.

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Por que treinar indoor

Fuja das mudanças climáticas e drible a falta de tempo com o treino indoor. Confira as dicas para adaptar a corrida de rua para a esteira, alcance seus objetivos e não tenha mais desculpa para deixar o esporte de lado

Por: Flávia Pisani

Foto: Getty Images

Leitura Rápida

Falta de tempo ou fatores climáticos sempre atrapalham os treinos de corrida
Utilize a esteira para ganhar mais tempo e torne seu treino de qualidade, controlando seu ritmo no próprio aparelho
Estabeleça metas e motive-se através de seus objetivos

Quantos treinos você já precisou interromper ao ar livre devido às condições climáticas ou falta de tempo? Para obter resultados positivos no seu treino, é preciso manter a disciplina e regularidade, mas às vezes é difícil driblar alguns obstáculos da rotina e a esteira é uma ótima aliada.
“Se você adaptar seus treinos de rua para a esteira, além de economizar tempo, quando ele é crucial no seu dia, você ainda fica em vantagem com o conforto do ambiente controlado”, explica a treinadora e coordenadora corporativa do grupo de corridas da Cia Athletica, Vanessa Delavy.
“Sem contar que ventos fortes, chuvas e calor em excesso alteram a proposta do treino, prejudicam o rendimento, podem causar problemas na saúde e a desmotivação do praticante”, complementa o treinador Rodrigo Ferreira, diretor técnico da RF Sports e coordenador da parte de ergometria da Clínica Famath Kenko Fisio.
Confira algumas dicas sugeridas por Vanessa para utilizar a esteira:
- Não importa quanto tempo você tem para treinar, e sim a qualidade destes treinos: Corra com percursos diferentes, diminua a velocidade e insira pequenas subidas, depois diminua a inclinação da esteira e aumente a velocidade;
- Alterne o tipo de treino para não enjoar e para obter melhores resultados. Por exemplo: Faça um treino contínuo, um treino intervalado, um treino de ritmo e assim por diante;
- Varie as músicas de seu treino, use ritmos mais agitados quando os treinos forem mais intensos;
- Aproveite que está na academia e procure informações sobre as aulas extras, como Running Class, que são feitas nas esteiras e ministradas em grupos, sob o comando de um professor especializado em corrida;
- Defina metas e objetivos, assim fica mais difícil desistir;
- Se concentre no objetivo do treino, isso é fundamental. Motive-se a freqüentar a academia mesmo quando está cansada;
- E lembre-se o resultado que irá obter no final da semana. A sensação é contagiante e acaba se tornando ainda mais prazerosa.

Fonte:http://wrun.terra.com.br/integra.php?id=125


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Correr em esteira - Erros comuns

Correr em esteira/passadeira tem os seus benefícios, tais como, a protecção de elementos e condições de corrida inseguras. Mas também, quando corre indoors, tem de assegurar que corre correctamente e assim evita lesões, tirando o máximo proveito da sua corrida.

Deixamos em baixo, os erros mais comuns ao correr em esteira, a começar por não fazer aquecimento ou retorno à calma:

Erro #1: Não fazer aquecimento ou retorno à calma

É tentador começar o seu treino na esteira, e aumentar a velocidade e inclinação para os níveis desejados. Mas, tal quando corre no exterior, é importante fazer um aquecimento antes de iniciar a parte com maior intensidade da sua corrida.

Se você já se sentiu um pouco tonto logo após sair da esteira, é muito provável que seja porque você não fez o retorno à calma. Pode ter essa tentação mal o tempo chegue ao fim, mas ao parar bruscamente, pode causar tonturas, devido à queda repentina da sua frequência cardíaca pressão arterial. Após terminar o seu treino, assegure-se que faz um retorno à calma, caminhando ou fazendo um jogging ligeiro de 5 a 10 minutos, antes de sair da esteira.

Erro #2: Imprópria técnica / forma de correr

É comum nos principiantes, poder se sentir nervoso sobre a possibilidade de cair da esteira, então por vezes alteram a sua forma de correr e não fazem da mesma forma como fazem no exterior. Deve correr na esteira da mesma forma como corre na estrada.

Outro erro comum, é abrir a passada, apoiando o calcanhar bem mais à frente que o centro de gravidade do corpo. Parte da acção mecânica associada à passada de corrida é provocada pela cinta, não sendo a progressão da total responsabilidade da acções musculares, portanto controle a sua passada, mantendo os seus pés por baixo do seu corpo.

Erro #3: Agarrar os apoios laterais

É comum ver em academias pessoas agarradas aos apoios laterais. Existem alguns problemas associados a este hábito. Primeiro, leva a uma técnica incorrecta de corrida que pode conduzir a dores de pescoço, costas e ombros. Mantenha a sua postura direita e erecta. Deve manter o olhar em frente, costas direitas e os ombros alinhados.

Apoiando-se nos braços laterais, pode ter uma falsa sensação que consegue manter a cadência e treinar com intensidade, mas na realidade, está a reduzir a carga e a tornar mais fácil.

Experimente, não utilizar os apoios, como faz na rua. Se está preocupada se vai cair, provavelmente estará a correr para além da sua cadência ou com inclinação excessiva.

Erro #4: Não treinar com intensidade suficiente

Se é uma daquelas pessoas que consegue ler uma revista ao mesmo tempo que está a correr em esteira, é muito provável que não está a treinar com a intensidade suficiente. É importante ter dias de treinos mais fáceis (não ao ponto de ler revista), mas também ter outros em que tentamos nos levar a níveis mais elevadas para obter resultados.

Uma parte do seu treino, tente aumentar a sua velocidade ou inclinação até se sentir desafiado. Fazer um pouco de treino intervalado, onde corre rápido durante um período de tempo e depois recupera de seguida. Este é um ótimo meio de aumentar a intensidade do seu treino, mas não durante o treino todo. Pode fazê-lo uma ou duas vezes por semana (nunca consecutivos).

É ainda mais importante antes de treinos intervalados, fazer um aquecimento e retorno à calma adequados.

Erro #5: Sair da esteira em movimento

Uma das maiores causas de lesões, está associada à saída da esteira, quando esta está com velocidade elevada. Se necessita de ir à casa de banho, pegar a toalha, ou beber água, abrande o ritmo e baixe a inclinação. Mas a melhor opção é assegura-se que tem tudo que necessita, antes de começar a correr – toalha, água, MP3, etc. – assim não vai ter a tentação de sair.

Erro #6: Correr em esteira com a mesma cadência todo o treino

Não é boa ideia manter uma passada, durante todo o treino. Primeiro, deve fazer o aquecimento com 5 minutos de caminhada ou corrida ligeira. Também deve fazer o retorno à calma com 5 minutos do mesmo tipo de atividade.

Quando corre no exterior, também corre a diferentes velocidades, devido a diferentes fatores, tais como, tipo de piso, vento, subidas, mudança de condições atmosféricas. Então, imitando as condições exteriores, devemos variar a cadência e/ou a inclinação durante o treino. Irá também ajudar a prevenir de nos sentirmos aborrecidos na esteira.

Erro #7: Correr todo o treino com inclinação

Alguns corredores supõem que têm melhores resultados se cumprirem o treino por completo em plano inclinado. Mas esse tipo de treino nunca é uma boa ideia e pode conduzir a lesões.

Pense nisto: Alguma vez encontra uma subida de 5 kilometros com inclinação de 5 %?

Deve evitar correr em plano inclinado 5 minutos ou mais. Irá ter muito melhores resultados, se correr em esteira alguns minutos com inclinação, seguidos de alguns sem inclinação.

Deve também evitar, ultrapassar a inclinação de 7 %, porque pode causar demasiada pressão nas suas costas, joelhos e tornozelos.

Fonte: http://www.guia-fitness.com/correr-em-esteira.html#anchor-name

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Treinos Personalizados para Todos

Nos dias de hoje a oferta de profissionais da saúde é enorme. As pessoas estão acostumadas a chamarem um Personal quando querem um trabalho mais personalizado, mas você sabia que existem pelo menos 3 formas de atuação de um Personal Trainer?

• Personal Trainer

Montagem da Periodização, Montagem da Planilha de Treino, Acompanhamentos nos Treinos, Avaliação Física a cada 6 meses.

• Consultoria

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• Aula de Instrução

Para você que tem academia em casa, no condomínio ou quer treinar em casa. Essa aula é para que você consiga treinar sozinho, utilizando os equipamentos que você tem, ou treino sem equipamentos, evitando o risco de lesões.

Não importa da onde você é, o quanto você pode investir nesse profissional ou qual seu objetivo, o que importa é que a tecnologia nessa área também não para de evoluir.

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Boot Camp

BOOT CAMP é o único verdadeiro treino de fitness ao ar livre baseado no conceito militar. 

Depois de países como os Estados Unidos, Inglaterra, Irlanda, agora um pouco por todo o mundo, onde ganhou já milhares de fãs.

Os instrutores são profissionais com muitos anos de experiência no treino de pessoal militar a novos recrutas. Mostram as nossas verdadeiras capacidades (são mais altas do que pensas!) e atingir os teus objectivos, e ficar numa excelente forma física!

Porque é que deves inscrever-te no Boot Camp?

Podes…

• Aumentar o nível de condição fisica

• Aumentar a massa muscular

• Melhorar a energia e a resistência

• Perder peso

• Melhorar os níveis de confiança

• Reduzir o stress do dia a dia

• Melhorar a concentração e a atenção

• Conhecer pessoas que partilhem o mesmo espírito

Perguntas Frequentes

• A partir que idade posso praticar?

É para toda a gente com idade a partir das 15 anos.

• É para mulheres e homens?

Sim. Homens e mulheres treinam juntos.

• Tenho que estar em forma para começar?

Não é necessário estar em forma. Apenas uma condição física regular.

Caso não fizeste desporto há muito tempo, inscreve-te no grupo de Iniciados.

• Se chover ou outras más condições climatéricas?

É divertido treinar com chuva! No Boot camp à sempre treino, independentemente das condições climatéricas. Recomendamos a utilização de um casaco e calças resistentes à chuva. Quando te inscreves, aceitas treinar em qualquer condição meteorológica e confias no treino definido pelo instrutor.

Nós encorajamos a ideia de que é um treino 100% ao ar livre. O nosso objectivo é criar vários locais para o praticar.

• O que devo utilizar durante o treino?

O mais importante – um sorriso! Mas também, calçado desportivo e roupa confortável. Podes também usar um gorro em épocas mais frias. Recomendamos também que tragas uma garrafa de água.

• Posso parar e beber água quando sentir que estou a ficar desidratado?

É essencial que cumpras exactamente os tempos que o instrutor define. O instrutor dará o programa e avisa-te quando podes beber água.

• Como é que me preparo para o Boot Camp?

Aconselhamos a não ingestão de alimentos 2 hora antes da aula. É aconselhável também ter um almoço substancial no dia do treino e beber água durante o dia para garantir que não desidratas. Se treinares de manhã, deves tomar o pequeno almoço.

• Existem grupos diferentes para pessoas com níveis de condição física diferentes?

Existe grupo para Iniciados. Para além disso, os membros existentes terão todo o prazer em ajudar-te e fazer com que te sintas bem nas primeiras aulas. • Existem mais algumas actividades sem ser os treinos normais?

No Boot Camp são organizados vários eventos, na praia, mergulho, caminhadas, sobrevivência no mato.

Fonte: http://www.guia-fitness.com/Boot-Camp.html#anchor-name

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HÁ UMA COISA NESSE MUNDO QUE PODE MUDAR SUA VIDA TODA!

É A AÇÃO, O PRIMEIRO PASSO!

COMECE JÁ!

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